Witam. Chciałem sobie ułożyć jakiś stały plan. Dysponuje hantelkiem,drążkiem oraz ławeczką z możliwością wyciskania na skosie. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi tradycyjnie 3 serie Tricepsy: - Pompki 3 serie Plecy: - Martwy ciąg 2 serie - Podciąganie na drążku 3 serie Nogi: - Prostowanie nóg w [...]
witam.mam 18 lat,188cm,74kg,cwicze ok.2 latale mialem ostatnio przerwe.od jutra zaczynam szamac mass xxl i kreatyne.cwicze caly czas tym samym planem prosze o sprawdzenie i doradzenie jak mozna zmienic.dodam ze do dyspozycji mam lawke regulowana,sztange prosta,drazek i hantle(podstawa heeh)oto moj plan: wtorek:klata,tric klata:wyciskanie na [...]
Witam ponownie! Za 2 tygodnie kończę ACT, dowiedziałem się, że po act najlepszy jest trening FBW i jestem w trakcie jego układania. Znalazłem kilka ciekawych przykładów ale ze względu na nie pełną siłownie nie mogę ich wykonać i nie wiem czym je zastąpić Proszę o pomoc. Chodzi mi o zastąpienie tych ćwiczeń gdzie napisałem XXX A Klatka [...]
witam, mam 15 lat i od jakiegoś miesiąca zaczełem ćwiczyć w domowych warunkach przy uzyciu ciężaru własnego ciała. mam pytanie czy poniższe treningi są dobre i czy moge je wykonywać wszystkie 3(klata,plecy,brzuch) na jednym treningu i tak co 2 dzien(pon,środ,piąt)potrafie zrobic wszystkie obowdy wszystkie ćwiczenia i wszystkie powtorzenia tak jak [...]
Poniedziałek Klatka Skos sztanga 4 serie 12-10-8-12 Pozioma sztangielki 4 serie 12-10-8-12 Krzyżowanie linek na wyciągu stojąc 4 serie 12-10-8-12 Biceps Sztangielki stojąc 5 serie 12-10-8-6-12 Środa Barki Sztanga za karku 4 serie 12-10-8-12 Sztangielki bokiem 3 serie 12-10-12 Sztangielki w opadzie 3 serie 12-10-12 Kaptur Sztangielki wznosy ramion [...]
Mam tu taki plan treningowy. Split na barki. Chciałbym sie upewnić czy jest dobry Wto. Klatka Wyciskanie 4 serie 15-12-10-8 Pompki na krzesłach 4 serie 15-10-8-6 Rozpiętki 3 serie 12-10-8 Triceps Podnoszenie sie na ławczece tyłem 4 serie 15-12-10-8 Wyciąganie rąk nad głowe na leżąco 4 serie 15-12-10-8 Wyciskanie sztangi leżąć na ławce [...]
Trening 3razy w tyg (A,B,A) Poproszę o porady, ile powtórzeń? Jeżeli mam zamienić jakieś ćwiczenie na inne to proszę tutaj pisać Zestaw A: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: Wiosłowanie 4s Bic: Uginanie ramion ze sztanga 3s Tric: Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Nogi: Wspięcia na palcach 3s + Suwnica 3s Zestaw [...]
co myslicie o takim planie: pon klatka ,tric wyciskanie na lawce plaskiej 3 serie: 12x,10x,8x wyciskanie na skosie 3 serie : 12x,10x,8x rozpietki na lawce pochylej glowa w gore 3 serie po 10x pompki na poreczach (te gdzie sie wisi na poreczach) z obcionzeniem 16x bez ciezaru,10x z ciezarem i zwiekszam go ,w nastepnej seri wykonuje tylko 8 [...]
Witam dysponuje niewielkim domowym sprzetem tzn: ławka z mozliwoscia skosu w gore, gryf prost 180cm, jeden mały gryfik, 80kg obciazenia, dwa hantle 5kg, drazek, Nie posiadam stojakow do przysiadow wiec sztange musze zarzucac martwego ciagu nie robie ze wzgledu na skrzywienie kregoslupa powtorzenia ktore nie bede pisal sa w zakresie 8-12powtorzen [...]
Witam a wiec problem polega na tym ze juz nie mam jak cwiczyc na silowni wiec bede cwiczyl w domu i chodzi o to ze mam nawet dobra rozpiske ale jest ona nie odpowiednia do mojego sprzetu ktory mam w domu :p a jest miedzy innymi Laweczka regolowana z rozpietkami i uzadzeniem do cwiczenia nog 2 hantelki sztanka prosta 2x10 kg 2x5 kg 6x1,25kg i [...]
Generalnie plecy ćwiczę 5-6 ćwiczeń, teraz robię 4x podciąganie na drążku szeroko nachwytem do upadku za każdym razem - tutaj czuje pompę 4x wiosłowanie jednorącz 8-10 powtórzeń, nie czuję jakoś pompy, dochodzę do ciężaru 32.5kg, ale czuję mięsień mocno jak się kurczy i rozciąga 4x nie znam dokładnej nazwy, ale wersja na lince górnego wyciągu do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, potrzebuję pomocy, ponieważ nie wiem jak rozłożyć treningi. W pon, wt, śr i pt mam trening zapasów, a chciałbym do tego dołączyć trening siłowy. Dotychczas trenowałem 3x zapaśniczy i 3x siłowy. Jak to podzielić? Od miesiąca ćwiczę tym planem: 1. Przysiad 2. MC na prostych nogach 12/10/8/6 3. wyciskanie na lawce 12/10/8/6 4. Wioslowanie [...]
Czy nie wsadzić w klacie rozpiętki dla lepszego rozciągnięcia mięśnia - 3s? Czy tutaj na barki lepiej robić stojąc? Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w gore 8/6/6/4 . Wyciskanie sztangi w poziomie 8/6/6/4/4 Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 6/6/4 . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 8/6/4 . Środa Barki: . Wyciskanie sztangi [...]
Witam pierwszy raz zakladam tu jakis temat :d za bledy przepraszam chcialbym dac do oceny plan na mase ktory zamierzam stosowac od dzisiaj Pon: Klata Biceps wyciskanie lawka pozioma- 12,10,8,6 rozpietki L P -12,10,8,6 wyciskanie hantli LP-12,10,8,6 przenosy-12,10,8,6 Biceps hantle na przemian - 12,10,8,6 modlitewnik gryf lamany -12,10,8,6 gryf [...]
wiek-16lat wzrost-175cm waga-58kg staz-pol roku nastepnie przerwa pol roku i teraz 4mc. Wszystkie te cwiczenia wykonuje w domu, do dyspozycji mam sztange, hantle i laweczke prosta.Brzuch robie codziennie. Poniedzialek-klatka -pompki na taboretach szeroko -wyciskanie sztangi na lawce prostej na szerokosci barkow -rozpietki -wyciskanie sztangi na [...]
